胸肌锻炼主要是通过力量锻炼，也就是无氧运动。杠铃平推、杠铃平举、杠铃斜向上推、俯卧撑都可以锻炼胸大肌和胸小肌，对扩大胸大肌面积、增强胸大肌有很多好处。但是女性力量弱于男性，应该可以根据自身体质合理安排和的锻炼时间。还有一点需要补充的是，如果胸小的女性练胸肌，会使胸部略微饱满；但是，如果胸部大的女性，肯定会通过锻炼使胸部变小。建议求美者不要一味追求胸肌的大小，忽略大众审美和自身审美。个人认为女生的胸肌需要在正规医美机构指导下进行锻炼。