可以训练胯部来恢复假胯的，选择对脚臀桥、臀中肌训练等。假胯的形成有习惯性的大腿内旋，内侧肌肉过紧，臀部肌肉被拉长而无力。股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大而突出。正常地向前走路，应该是大腿前方的股直肌及髂腰肌来参与运动。对脚臀桥指脚心相对，平躺于地面，由骶骨慢慢抬起臀部，同时控制两侧臀部肌肉向中间挤压，直至胸椎中段离地，上升时吐气，保持一吸一呼，再落地时吸气。注意，不要过度用腰部，全程感受臀部的发力。每组20次，做3-5组。坚持每日训练，必定会改善假胯的。