假胯怎么改善
2021-09-19
问题描述:(女 , 25岁)我发现顺产后感觉比闺蜜腿短了,想问一下假胯药怎么改善?
医生回答(1)
章庆国
主任医师
中国医学科学院整形外科医院
可以训练胯部来恢复假胯的,选择对脚臀桥、臀中肌训练等。假胯的形成有习惯性的大腿内旋,内侧肌肉过紧,臀部肌肉被拉长而无力。股骨大转子内旋,股骨与身体中心线偏离角度较大而突出。正常地向前走路,应该是大腿前方的股直肌及髂腰肌来参与运动。对脚臀桥指脚心相对,平躺于地面,由骶骨慢慢抬起臀部,同时控制两侧臀部肌肉向中间挤压,直至胸椎中段离地,上升时吐气,保持一吸一呼,再落地时吸气。注意,不要过度用腰部,全程感受臀部的发力。每组20次,做3-5组。坚持每日训练,必定会改善假胯的。
2021-09-19