首先是要加强营养，加强锻炼，增强体质，多吃一些高蛋白高热量的食物。这个地方的脂肪的堆积的主要原因就是平时吃得多，饭后久坐不运动，要多增加运动，打打篮球打羽毛球，然后每天晚上睡觉以前呢要做仰卧起坐。如果要达到局部减肥，还要配合全身运动，建议全身运动，每天早上半个小时，或者选择骑单车，游泳，这些活动都可以，再配合做好仰卧起坐，锻炼腹部，燃烧腹部的脂肪。其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8到十分钟建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。