臀部是脂肪容易聚集的地方，尤其是平时缺乏运动，久坐的人群。因此可以针对性地进行臀部肌肉的锻炼，来消耗该部位的脂肪，增强臀肌的力量，起到减脂塑形的目的。首先是高抬腿跑的动作，对于臀肌和腿部肌肉的锻炼效果明显，长期坚持可以快速燃烧臀部脂肪，其次是深蹲，蹲起动作主要依靠臀大肌、臀中肌等肌群的力量，同样可以降低臀部的脂肪。其次一些运动如跳绳、慢跑、蛙跳等，也是对瘦臀有很好帮助的，可以适当尝试。