提臀可以做弓步牵伸训练以及哑铃的屈伸训练，坚持下去就会有效果。第一，弓步牵伸训练。站立，左下肢迈出一大步，双手叉腰，保持身体平衡直立。吸气时，身体下沉，右下肢膝关节弯曲，尽量接近地面。呼气时，从地上抬起来，两下肢交替进行。一组30-40个，每次3-4组。第二，哑铃的屈伸训练。两下肢同肩一样宽，双手拿着哑铃，身体弯曲90度，拉伸臀部肌肉。吸气时，臀部的肌肉用力抬起上肢。呼气时，臀部肌肉放松，回到原位。一组30个，每次3-4组。求美者每天坚持练习，同时控制好饮食，两者相结合下来很快就能看到一定的效果。