提臀可以做弓步牵伸训练以及哑铃的屈伸训练,坚持下去就会有效果。第一,弓步牵伸训练。站立,左下肢迈出一大步,双手叉腰,保持身体平衡直立。吸气时,身体下沉,右下肢膝关节弯曲,尽量接近地面。呼气时,从地上抬起来,两下肢交替进行。一组30-40个,每次3-4组。第二,哑铃的屈伸训练。两下肢同肩一样宽,双手拿着哑铃,身体弯曲90度,拉伸臀部肌肉。吸气时,臀部的肌肉用力抬起上肢。呼气时,臀部肌肉放松,回到原位。一组30个,每次3-4组。求美者每天坚持练习,同时控制好饮食,两者相结合下来很快就能看到一定的效果。