减肥需要通过合理的饮食，和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，油炸食品，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量，切记晚上不能吃夜宵，也不能暴饮暴食。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，瑜伽，通常每天半个小时。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!