胳膊上臂粗可以使用手术和运动的方式来瘦，具体还要看手臂粗的原因。首先，求美者要调整饮食结构，控制日常饮食中的总热量，避免高热量食物，如蛋糕、肥肉等。多吃含有优质蛋白质以及维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、新鲜水果和蔬菜。其次，如果长期坚持锻炼，可以选择瑜伽、游泳、俯卧撑等运动，有助于增加上臂的运动量，达到瘦上臂的效果。如果饮食以及运动管理后仍难以达到瘦身效果，建议求美者可选择在正规医疗美容机构注射消脂针。