如果热量限制严格，一个月左右就能有效减肥。减肥的有效时间与与热量限制和运动量有关。如果热量限制很严格，年轻人很容易见效，控制热量一个月左右，脂肪就能减少。当然，运动也是必要的。几天内减脂是不可能的，一定要有一定的时间，要长时间持续减脂，这样反弹速度会慢一些。最快的减肥方法是吸脂，可以由专业的医疗美容机构进行。建议求美者在减肥期间多喝水，促进血液循环，帮助排除体液中的脂肪，多做运动，加速脂肪的燃烧。