怎么减肥才能瘦?
2021-09-14
问题描述：（女 , 30岁）我就是整个人都很肥胖，全身上下都肥胖，一直减肥都坚持不了，请问怎么减肥才能瘦?？
医生回答(1)
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怎么样才可以减肥 怎么才能减肥瘦全身
怎么样肚子才能瘦下来 怎样才能健康减肥最快最有效瘦身
怎样才可以减肥最快又轻松 要怎么减肥才瘦的快
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瘦一定是饿出来的，想减肥，必须要有挨饿的能力！
郝璐 主治医师

中国中医科学院望京医院

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<em>瘦</em>一定是饿出来的，想<em>减肥</em>，必须要有挨饿的能力！哈喽，大家好，我是<em>减肥</em>医生郝璐，这个<em>瘦</em>啊，真的就是饿出来的，前几天呢，和我的一个朋友在讨论这个问题，他对我这个观点呢，提出了大量的反驳意见，针对这个问题呢，今天再给大家去聊一聊，<em>瘦</em>，他为什么一定就是饿出来的？其实不光我的朋友，
到底怎么减肥才能瘦
减肥的关键在于采取健康可持续的方法，包括健康饮食、增加身体活动、养成良好的饮食习惯、管理压力、保证充足睡眠等。1.健康饮食控制总体热量摄入。确保摄入的热量低于身体的消耗，以创造负能量平衡，促进体重下降。摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。减少加工食品、糖果、饮料和高盐食物的摄入。2.增加身体活动有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，帮助消耗卡路里。通过举重、俯卧撑、深蹲等练习，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。3.养成良好的饮食习惯充分咀嚼食物有助于消化，并减少进食量；使用较小的餐盘和餐具，可以帮助控制食物摄入量；注意饮食的节奏，避免过度进食。4.管理压力寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免长期高压力状态，合理安排工作和生活，压力过大可能导致情绪性进食，要注意识别和应对。5.保证充足睡眠保持每晚7-8小时的良好睡眠，有助于调节新陈代谢和控制食欲。建立规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境。减肥是一个渐进的过程，不要期望过快地看到明显的体重下降。坚持健康的生活方式，将其作为长期的习惯。

刘少壮 副主任医师 山东大学齐鲁医院

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节食减肥为什么会瘦
节食<em>减肥</em>为什么会<em>瘦</em>姐妹们有没有发现，节食<em>减肥</em>虽然能暂时看到效果，但长期下来真的对身体不好！今天我就来和大家聊聊节食<em>减肥</em>为什么会<em>瘦</em>，以及这种<em>减肥</em>方式可能带来的负面影响。🍎节食<em>减肥</em>通过消耗营养素来<em>瘦</em>身节食<em>减肥</em>的核心理念是通过减少食物摄入，制造热量缺口，使体重下降。但是，这种做法往往会导致营养摄入不足。

韩丽荣 副主任医师 首都医科大学附属北京地坛医院

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怎么减肥才能瘦下来
一般通过饮食调整、运动进行减肥能瘦下来，也可以通过吸脂手术、埋线减肥、针灸减肥等方法瘦下来，建议到正规的医院进行治疗。1、饮食调整：平时可多吃一些新鲜的蔬菜或者是水果，能够加速身体的代谢，促进肠胃蠕动，也能够起到辅助减肥的，但是避免过多的吃高脂肪高热量的食物。2、运动：通常包括的项目是比较多的，比如单杠、跑步等，通常会消耗身体内的脂肪含量，在长期坚持的情况下就可以达到瘦身减肥的目的。3、吸脂手术：是利用负压吸引的方式将身体肥胖部位的脂肪抽取出来，通过减少局部组织的脂肪含量，从而达到局部瘦身的作用，价位大概需要5000元到1万元，一般需要7天到10天可以看见效果。4、埋线减肥：是通过在身体相关穴位埋入一种磁化线，可以对相关穴位产生刺激性，有利于抑制脂肪的吸收和合成，同时也可以促进身体内对脂肪的消耗能力，有利于达到减肥的作用，可能需要3个月到6个月才可以看见效果，价位大概需要3000元到6000元。5、针灸减肥：主要是利用针灸刺激身体的穴位，能够加速脂肪细胞的代谢，从而能够达到减肥的目的，价钱大概在200元到500元，一般能够维持1年到2年。在平时还要注意保持良好的心态。

李小鹏 副主任医师 南昌大学第一附属医院

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怎么减肥才能瘦
减肥需要长期坚持，在日常饮食中必须严格控制能瘦。尽量少吃辛辣油腻的食物，以免影响胃肠道的消化功能。可以多吃全谷物。粗粮中膳食纤维的含量比较高，能加速胃肠蠕动，对清除肠道油脂有很好的效果。多喝温水，加快新陈代谢，促进脂肪排出。运动每天坚持3-4次，每次30分钟，长期坚持一定能达到减肥的目的。一天掉0-1斤是正常的，不要求快。建议不要靠节食减肥，也不能用减肥产品减肥，这样减肥不仅容易反弹，而且对身体也有害。必要时，可以到正规的医美机构咨询安全的减肥方式。

段伟强 主治医师 成都华西医院

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减肥“吃饱了才能瘦”？
<em>减肥</em>“吃饱了才能<em>瘦</em>”？“吃饱了才能<em>瘦</em>”是有科学依据的，原因主要有以下几点：1. 避免节食导致的基础代谢率下降当人体摄入的热量过低时，身体会误以为进入了“饥荒状态”，从而启动自我保护机制，降低基础代谢率。这意味着身体会减少能量消耗，即使摄入的热量很少，体重也难以继续下降，甚至可能反弹。相反，

王敏 主治医师 扬州市妇幼保健院

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减肥怎么样才能瘦
科学减重的核心是“热量缺口”的合理建立，需通过饮食调整、运动习惯、医美辅助三者结合实现长期效果。
你要是这样减肥，能瘦才怪！
你要是这样<em>减肥</em>，能<em>瘦</em>才怪！别不服，说的可能就是你有的人听闻减脂餐能帮助<em>减肥</em>，结果一天恨不得吃八顿有的人想轻松<em>瘦</em>身，天天在家做操，结果一斤没掉有的人听说降糖药<em>减肥</em>不反弹，结果肥没减成功还得了胃病还有的人不想运动，没事就喝茶，给自己搞得失眠又拉稀，痔疮都犯了最后一种更严重，管不住嘴迈不开腿，

吴义春 副主任医师 首都医科大学附属北京中医医院

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