更年期应该吃一些富含维生素和优质蛋白质的食物，如瘦肉、小米、豆类、牛奶、新鲜蔬果等食物。由于更年期好发高血压等慢性疾病，因此更年期的饮食特别应该注意，无论任何食物，在烹饪时都应该清淡少盐，同时多补充一些优质蛋白质，少吃高糖高脂食物，少吃刺激性的食物如酒、咖啡、菜、辣椒等，以降低胆固醇和血液黏稠度，避免高血压、糖尿病等症状和疾病。如果有吸烟的习惯，应该戒烟。