盆底肌康复训练方法是
2021-08-27
问题描述:因为我刚生完孩子,现在需要做盆底肌康复训练,咨询一下盆底肌康复训练的方法是什么?
医生回答(1)
王少为
主任医师
北京医院
盆底肌康复训练方法是紧缩盆底肌肉,保持5秒钟,如果5秒来说仍然很长,可尝试从2-3秒开始。放松肌肉,保持10秒钟;重复练习10次,每日应该做这组动作3到4次,但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉,这是凯格尔运动的变异体,为了伸拉盆底肌肉,将盆底肌想象成真空,紧张臀部,伸拉双腿,保持该姿势5秒钟,然后放松,每次连续10次该动作,完成时间大概为50秒。
2021-08-27