下奶的食物有：花生、豆腐、茭白、丝瓜、豌豆、黑芝麻。茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。多用茭白、猪蹄同煮食用，有较好的催乳作用。还可以喝些油水较大的汤，像花生炖猪脚、鲫鱼汤、清炖乌鸡汤等。心情对乳汁的分泌也起到很重要的作用，一定要保持心情舒畅。