一般做凯格尔运动可以缩阴，也可以利用提肛运动缩阴。凯格尔运动利用的是收紧盆底肌和膀胱括约肌，但在日常生活当中可以采取这种方式反复做12分钟左右，能够达到缩阴的效果，另外采取提肛运动的方式，也可以达到缩阴的目的，而且利用这两种方式对身体没有创伤，并且经过长期的运动，对身体还有一定的好处。缩阴期间还需要调整生活的方式和饮食习惯，平时保持良好的心态和充足的睡眠，避免吃辛辣刺激性的食物和油腻性的食物。