自己缩阴可以通过运动的方式进行改善。自己缩阴的方法一般可以通过夹腿运动进行索引，但是在进行家庭运动的时候，腿部分叉不要太大，以免出现拉伤的现象。缩阴也可以通过提肛运动的方式进行缓解，比如可以通过呼吸的时候提紧肛门或者呼气时放松的方式进行缩阴，但是每天都需要坚持做这些运动，通常能够达到理想的效果。在日常生活中要适度的进行户外运动，可以有效的提高自身的代谢能力，另外也可以多吃一些含有蛋白比较高的食物。