如何瘦手臂赘肉
2021-08-08
问题描述：（女 , 30岁）我身材胖了很多，尤其是手臂部位赘肉很多，就想要瘦下来，如何瘦手臂赘肉？
医生回答(1)
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赵蕾 副主任医师

首都医科大学宣武医院

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瘦手臂上的赘肉一般可以在平时生活当中做一些手臂上的锻炼，比如举哑铃或者是拉单杠、双杠等，手臂上的赘肉比较多，很可能是在生活当中经常不锻炼，还有经常吃一些含脂肪量比较高食物引起的，如果肥胖比较严重，影响到了外观可以直接做手臂部位的抽脂手术，利用导管负压方式，将里面的脂肪快速排出。
怎么才能快速瘦手臂上的赘肉？
每天敲胆经，每天按摩手臂30分钟。每天点按内关穴。每天跑步半小时，每天按摩腹部半小时，坚持三个月。要注意少吃高热量的食物，少吃米饭面条，馒头，水饺，包子，馄饨。适当的增加游泳快步走等运动，而且要注意按摩穴位，比如说按摩中脘穴，天枢穴，足三里等穴位，能够改善人体的代谢。少吃动物的外皮喝内脏，少吃加工的甜点喝肉制品，少喝含糖饮料。

陈常云 副主任医师 日照市中医医院

三甲

瘦手臂赘肉
瘦手臂赘肉的方法有以下几种：1.经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。2.女生重点推荐打羽毛球，男生的话做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。3.注意平日

胡志奇 主任医师 南方医科大学

三甲

瘦手臂的赘肉有哪些？
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

王克明 副主任医师 中国医学科学院整形外科医院

三甲

瘦手臂赘肉的方法？
一、画圈法，可以将双手平举，然后两个手一起向前或者向后画圆圈，每天需要做三组，每次坚持做十个就能够有效的消除人体手臂上的赘肉。二、平板支撑也可以瘦手臂上的脂肪，每天需要做三组，每次坚持做三分钟。三、跳绳，跳绳需要甩动人体的手臂，将手臂上的脂肪消耗掉，每天大约需要坚持半个小时以上。重视饮食也很重要，多吃一些水果蔬菜。

冯幼平 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院

三甲

怎样能瘦手臂上的赘肉？
想要单纯的瘦手臂上的赘肉，可以通过运动的方式来进行，可以做一些有助于脂肪消除的一些动作，其实在减肥里局部减肥是没有办法达到的，而想要去掉手臂上的赘肉，其实并不简单，需要进行局部的运动锻炼，比如助力双杠，臂屈伸哑铃拖局等同时还要注意从饮食方面来调理，不要暴饮暴食。

吴海武 主任医师 赣州市人民医院

三甲

怎么样才能瘦手臂的赘肉
一般可以通过运动锻炼或者是注射肉毒素才能瘦手臂的赘肉。在平时要多进行运动锻炼，比如打羽毛球、跳绳等等，能够燃烧体内脂肪，可以达到减肥效果。如果是由于肌肉发达所导致的，可以注射肉毒素，能够阻断神经与肌肉之间联系，可以使局部肌肉萎缩，达到很好瘦手臂效果。平时要注意多休息，不要过度劳累。

吕仁荣 主任医师 山东省立医院

三甲

如何瘦手臂赘肉呢
手臂是日常曝光最高的部位，瘦手臂首先就是要做运动，通过力量型训练使手臂上的赘肉消除。瘦手臂首先可以做些阻力运动，通过力量型训练使手臂上的赘肉消除，比如哑铃、杠铃，还有一些机械的训练，可以有效的使手臂的脂肪层流动速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪，瘦手臂上的赘肉还可以做瑜伽运动，瑜伽运动可以有效锻炼人体的手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。想要成功的瘦手臂上的赘肉，首先就是要阻力运动，通过力量型训练使手臂上的赘肉消除，然后就是要合理的控制饮食。

鲍世威 副主任医师 北京医院

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