如何瘦手臂赘肉
2021-08-08
问题描述：（女 , 26岁）我的手臂上长了许多的赘肉，特别的难看，想要使手臂变瘦，如何瘦手臂赘肉？
医生回答(1)
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赵蕾 副主任医师

首都医科大学宣武医院

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瘦手臂上的赘肉一般可以在平时生活当中做一些手臂上的锻炼，比如举哑铃或者是拉单杠、双杠等，手臂上的赘肉比较多，很可能是在生活当中经常不锻炼，还有经常吃一些含脂肪量比较高食物引起的，如果肥胖比较严重，影响到了外观可以直接做手臂部位的抽脂手术，利用导管负压方式，将里面的脂肪快速排出。
怎么才能快速瘦手臂上的赘肉？
每天敲胆经，每天按摩手臂30分钟。每天点按内关穴。每天跑步半小时，每天按摩腹部半小时，坚持三个月。要注意少吃高热量的食物，少吃米饭面条，馒头，水饺，包子，馄饨。适当的增加游泳快步走等运动，而且要注意按摩穴位，比如说按摩中脘穴，天枢穴，足三里等穴位，能够改善人体的代谢。少吃动物的外皮喝内脏，少吃加工的甜点喝肉制品，少喝含糖饮料。

陈常云 副主任医师 日照市中医医院

三甲

瘦手臂赘肉
瘦手臂赘肉的方法有以下几种：1.经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。2.女生重点推荐打羽毛球，男生的话做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。3.注意平日

胡志奇 主任医师 南方医科大学

三甲

瘦手臂的赘肉有哪些？
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

王克明 副主任医师 中国医学科学院整形外科医院

三甲

怎么样才能瘦手臂的赘肉
一般可以通过运动锻炼或者是注射肉毒素才能瘦手臂的赘肉。在平时要多进行运动锻炼，比如打羽毛球、跳绳等等，能够燃烧体内脂肪，可以达到减肥效果。如果是由于肌肉发达所导致的，可以注射肉毒素，能够阻断神经与肌肉之间联系，可以使局部肌肉萎缩，达到很好瘦手臂效果。平时要注意多休息，不要过度劳累。

吕仁荣 主任医师 山东省立医院

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怎样能瘦手臂上的赘肉？
想要单纯的瘦手臂上的赘肉，可以通过运动的方式来进行，可以做一些有助于脂肪消除的一些动作，其实在减肥里局部减肥是没有办法达到的，而想要去掉手臂上的赘肉，其实并不简单，需要进行局部的运动锻炼，比如助力双杠，臂屈伸哑铃拖局等同时还要注意从饮食方面来调理，不要暴饮暴食。

吴海武 主任医师 赣州市人民医院

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瘦手臂赘肉的方法？
一、画圈法，可以将双手平举，然后两个手一起向前或者向后画圆圈，每天需要做三组，每次坚持做十个就能够有效的消除人体手臂上的赘肉。二、平板支撑也可以瘦手臂上的脂肪，每天需要做三组，每次坚持做三分钟。三、跳绳，跳绳需要甩动人体的手臂，将手臂上的脂肪消耗掉，每天大约需要坚持半个小时以上。重视饮食也很重要，多吃一些水果蔬菜。

冯幼平 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院

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瘦手臂的赘肉怎么做
瘦手臂的赘肉可以通过运动、饮食、按摩、针灸、抽脂手术等方式进行改善。1、运动如果患者平时经常吃油腻的食物，导致体内脂肪堆积，可能会出现手臂上有赘肉的情况。建议患者适当进行体育锻炼，如游泳、慢跑、打羽毛球等，可以促进体内脂肪的燃烧，有助于改善手臂上有赘肉的情况。2、饮食患者还可以通过调整饮食的方式进行改善，建议患者适当进食富含膳食纤维的食物，如芹菜、玉米等，同时还可以适当进食富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等，也可以达到减脂的效果。3、按摩如果患者长期伏案工作，可能会导致手臂肌肉比较发达，从而出现赘肉的情况。患者可以通过按摩的方式，促进局部血液循环，有助于改善赘肉的情况。另外，患者还可以适当进行体育锻炼，如游泳、爬山等，也有助于减脂。4、针灸针灸属于中医常见的一种治疗方法，主要是通过针刺、艾灸等方式，刺激人体的穴位，从而达到疏通经络、促进血液循环的作用，也具有一定的减脂效果。5、抽脂手术抽脂手术主要是利用负压的原理，将手臂部位多余的脂肪抽出，从而达到减脂的效果，能够有效改善手臂上有赘肉的情况。但患者需要注意，抽脂手术存在一定的风险，患者需要选择正规的医疗机构进行，以免由于操作不当，导致患者出现皮肤感染、神经损伤等不良反应。建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免引起不适症状。如果通过上述方法，效果不佳，建议患者及时到正规医院就诊，并积极配合医生治疗，以免延误病情。

张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院

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