13岁小姑娘月经不调首先在饮食方面要注意均衡营养，忌食生冷刺激性食物，保持营养充足，维持正常的体重指数，不过分减肥，也不过分增重，这些对月经都是有影响的。同时保持健康的生活方式，改变的不良生活习惯。注意保温，避免着冷受凉，同时最主要的调节情绪，不要给自己太大的压力，高兴的上学，开开心心生活，这种生活方式的调整，对月经的改善是最为重要的。