来例假肚子疼腰疼是身体受寒受凉等因素引起痛经，平时经期要注意保暖，避免受寒及经期感冒；禁食冷饮及寒凉食物；禁游泳、盆浴，要注意经期卫生。如果疼痛剧烈，建议到医院检查一下，以免加重病情，可以吃一些理气活血作用的蔬菜水果，比如胡萝卜，香菜等，可用热水袋热敷，还可喝些生姜红糖水，一定要注意保暖。