运动方法是每天三次的有频率的收缩肛门，每次坚持十分钟作用，第一次做应该是在早上起床前做，这样达到的效果会更好。除了这个方法外，还有就是憋尿的方法，女性在上厕所排尿时，故意的中断排尿等过了大概半分钟后，再次排尿，每天排尿都进行这样的运动。