科学有效的减肥方法是多做一些运动锻炼，并且还可以通过注射溶脂针或者是做抽脂手术的方法减肥。运动锻炼的时候通常能够消化体内的脂肪以及热量，从而能够达到减肥瘦身的效果，但是需要长期坚持，如果想要快速减肥，也可以注射溶脂针，并且还可以做抽脂手术，通常能够达到较好的减肥瘦身效果。平时还要改善饮食结构，尽量避免吃高脂肪以及高热量的食物，并且还要保持规律的生活作息。