如果维生素、钙质等营养成分摄入不足，就会出现指甲表面不光滑，凹凸不平，没有光泽的现象。多吃瘦肉和猪肝，蛋黄，鱼虾，贝类，大豆，豆腐和血补充铁和蛋白质，多吃蔬果，补充维生素c促进铁的吸收。平常注意防止偏食。不要吃味精和鸡精，容易导致缺锌的。