现在如果没有影响到排尿困难，那么可以通过憋尿动作锻炼，就是收紧会阴部部，骨盆部的肌肉来锻炼，要和肛门口的肌肉区分开。样子类似于小便中途，突然憋尿时候的肌肉的收缩。平时可以想象着小便中断，憋尿的样子，每天坚持锻炼，收紧3-5s。放松3-5s。或者结合自己的情况延长时间也是可以的，反复的这样锻炼，直到肌肉疲劳，好转后，继续锻炼，如果能够结合NEEN盆底康复仪锻炼那会更好的。