尽量限制高热量食物的摄入，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好。如果坚持不下来可以考虑医美手术减肥。一日三餐饮食安排要合理，调整自己的饮食结构，多摄入优质蛋白质和蔬菜，控制脂肪的摄入量。人长胖主要是因为脂肪堆积过多，也就是每日摄入的能量过多，超过了身体每日需求量，机体就会将剩余的能量转化为脂肪储存着人体中，日积月累，大腹便便，大象腿等就是脂肪储存过多的表现，控制饮食能量的过多摄入，才能起到减肥作用。如果坚持不下来想快速瘦身可以选择手术减肥。为了减少后期反弹必须做好饮食管理，可以吃水果和蔬菜，后期也要到户外参加运动。