科学的减肥方法是控制饮食加运动减肥，平时避免吃零食喝饮料。避免暴饮暴食，避免久坐，每天运动锻炼，可以您每天慢跑1小时，坚持就会瘦下来。减肥第一别乱吃减肥产品，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统。减肥要根据自己的情况选择，饮食的调理搭配要根据自己的工作及劳动量，在满足自己能量需求的情况下，调整饮食结构。建议注意减肥早期，出多入少，少吃主食，多吃些蔬菜水果，吃7、8层饱就可，多喝些汤水，可泡服荷叶、冬瓜皮颗粒茶喝。多运动，以臀部大腿活动量为主，晚饭后不要久坐，坚持早晚锻炼，体重与身高持平后在出入平衡。