一般可以采取调节饮食的方式使体内的体脂率下降，也可以通过抽脂的方式让体内的体脂率下降。饮食的时候多吃一些含蛋白质和维生素以及膳食纤维高的食物，能够促进体内的代谢，并且还可以帮助肠道排出体内多余的脂肪和毒素，从而达到降低体脂率的作用，而且采取这种方式对身体不会造成创伤，并且还可以提高机体的抗病能力。降低体内体脂率的时候，一定要注意饮食的调整，平时避免吃高热量的食物和油腻性的食物。