一般减肥一个月就能看到效果，一年就能达到很好的效果。减肥想要瘦下来需要一个长期的过程，至少需要一个月，首先要一日三餐必须吃，早餐可以吃低脂牛奶，鸡蛋加蔬菜。不要让能量摄入过多，少吃油炸食品，如果做到了这些的话，一般一个月就可以看到效果了，一个月可以瘦几斤，只要坚持，一般一年左右就可以达到完美的瘦身，减肥还是需要持之以恒的。建议平时尽量多吃蔬菜水果，补充维生素，还不会导致发胖。