减肥可以有氧运动和控制饮食，来达到减肥效果。如果自己不知道如何去做，最好去正规医美机构去问专业的医生。由于每个人的体质不同，而跑步适合绝大多数人运动，跑步有氧利用率提高8%，心率提高5%。锻炼一段时间，自然而然的达到减肥效果。随着每天锻炼时间的增加，最终会达到减肥的效果，同时控制饮食和运动。建议各种运动交替做，用科学的方法来减肥，还有适合自己的科学饮食计划。