首先要做放松拉伸，坐在垫子上2只脚掌相互贴合双手向前平伸。身体自然向前倾1组40秒,可以做2组。锻炼小腿的方法，坐在凳子上，把膝盖和脚踝并拢，脚尖慢慢向外打开40-60度左右，再慢慢地垫起脚尖，主要的力度要集中在小腿，这个动作需要缓慢的进行，连续的垫脚尖动作，40秒1组，可做三组。小腿拉伸，两腿自然打开，与肩同宽，一只腿微微屈膝，另外一只腿绷直,上身向下压感受到小腿后侧的肌肉拉伸，两腿交换做，1组40秒，可做4组。最好是到正规医美机构向专家去询问最佳动作，有利于恢复。平时注意多锻炼，多补充含钙量多得东西。