热敷和冷敷都有消肿的功效，需要根据具体受伤情况来决定。如果是急性扭伤容易造成局部软组织的肿胀和疼痛。一般受伤后24小时内先选择冷敷，因为冷敷可以使损伤的毛细血管受寒而收缩，冷敷可以降低局部皮肤的温度，减缓血液流动，避免肿胀发生，24小时之后可以选择热敷，热敷可以帮助局部体温升高，血管扩张，加速血液流动，尽快使肿胀消散，以达到消肿目的。建议:除了冷敷热敷外，还可外用一些活血化瘀的药物。还要注意多休息，避免剧烈的运动，饮食上要吃一些高热量、高蛋白的食物，来促进肿胀的消退。