腿上有赘肉最有效的减肥减脂方法就是运动减肥减脂加上饮食控制。天天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥减脂操等。每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。必须要多饮水，每日最少6大杯。沸水可协助你降低饿感，冲走身体的不必要人体脂肪，维持基础代谢的通畅。实施意见：你能敲敲胆经试试看，就是说大腿外侧，在脚部释放压力的状况下由屁股两侧刚开始，从上到下敲，两侧腿各敲150下，并且要敲到你觉得到痛才行。建议首先要控制饮食，不要吃垃圾食品，不要吃过于油腻的和高脂肪高热量的食物。