要想减掉屁股上的肉最好还是通过全身减肥的方法来解决，这样也会更加的安全有效。通常，腹型肥胖的人皮下脂肪分布在臀部、腹部、双脚的大腿部。要缩小臀部，必须坚持以下三项：第一、大量进行有氧运动，每周至少5天，每天至少持续50分钟以上。以基础心率达到140-160次/分为最佳心率。第二、运动后充分饮水，代谢体内代谢的最终产物，促进体内毒素的排出。第三、运动后，做好臀部的僵硬拉伸、卧推、下蹲等适当的局部肌肉训练，充分刺激臀大肌，减少臀部脂肪。建议求美者一定要长期坚持，平时对自己的饮食和作息方面做出调整。少吃辛辣刺激性的食物，还有油腻的食物，多以清淡的食物为主，配合运动一定可以瘦下去的。