产后怎样减肥最快最有效
2021-07-20
问题描述：（女 , 39岁）生完孩子之后我的体重明显增长，想要通过正确方式减肥，产后怎样减肥最快最有效？
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李巍巍 主任医师

中国医科大学附属第一医院

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产后第六周减肥最好。很多妈妈坐完月子就开始减肥，但是经过一个月的休息，其实身体是还没恢复的，所以要到产后第6周才可以计划减肥。医生表示，产后2个月可以适当增加减
产后8个月怎么减肥最快最有效
产后8个月减肥方法：1. 调整饮食：不能摄入高热量食物，多吃含粗纤维的食物，一天三餐要做到早吃饱、午吃好、晚吃少，多吃蔬菜、鸡、鱼、豆制品、瘦肉、含糖量少的水果，少吃大米、白面等含碳水化合物多的食物，忌吃肥肉、动物内脏、油炸的食物、糖类、冷饮。2. 做运动：适当的有氧运动可以消耗热量，防止脂肪堆积，如慢跑、快走、游泳等，要注意方法，避免姿势不当造成拉伤，劳逸结合、保证休息。3. 不要盲目减肥，选择合适自身的减肥方法。

朱爱华 主任医师 北京中医药大学东直门医院

三甲

产妇怎么减肥最快啊
您好，这个坚持母乳喂养是能够让产妇身体的脂肪加速新陈代谢的，可以使产妇体内多的脂肪被分解，就可以有效的预防产后肥胖的发生。产妇生产过后需要减肥，但是一定要注意保证充足的营养，所以就需要合理膳食，吃东西一定要吃那些热量低，脂肪含量少，而且营养丰富的食物，比如可以吃一些豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻，同时需要注意的是一定不要多吃，保持八分饱就好，同时注意每天可以吃两根香蕉，也可以吃点苹果，或者是草莓之类的，这些水果都是减肥水果。产后产妇每天晚上睡八个小时，中午睡一个小时就可以满足生理需要了，研究发现，睡眠的时候人体的新陈答谢会出现下降，所以睡眠之间长了就会导致脂肪在体内堆积，造成肥胖的发生，同时吃饭得的时候可以多吃一些咀嚼次数比较多的，因为人咀嚼次数达到300次才会产生饱足感。产后瘦身离不开运动，产妇可以做一些比较轻微的运动，比如可以在客厅里走动一下，比如可以做一点瑜伽的动作，可以循序渐进的进行运动，比如一开始十分钟，逐渐的增加为十五分钟，再增加为二十分钟，这样可以消耗掉很多热量，对减肥非常有好处。

胡志奇 主任医师 南方医科大学

三甲

产后六个月可以减肥吗
产后减肥，大家都听说过，很多的女性在怀孕的时候为了自己和孩子的健康，就会比平时多吃一些东西，补充营养，这样原本苗条的身材可能会在怀孕妊娠期间突增几十斤。目前据医学表明，产后六个月是妈妈们减肥的最佳时间，可以通过合理的饮食和产后瑜伽进行减肥，效果较好。

尹德海 主任医师 中国医学科学院北京协和医院

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产后瘦身黄金期
产后瘦身的黄金期就是产后的6个月。现在研究表明产后两三个月至半年内，是产后妈妈修复身材的好时机，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。因为产后2~3个月月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过未能在产后6个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动照样能够恢复原有身材。

郑湘宏 主任医师 广州医科大学附属第一医院

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产后怎样减肥最有效果
指导意见：在戒奶后才能减肥,哺乳期间也不要吃得太补.一,节食,但不是饿着或不吃,三餐正常吃.每餐七至八成饱,以到下一餐前有一点儿饿狼感为主,汤也不多喝,只喝一碗.绝不加餐.二,运动,用一切空闲时间,早上跑步,中行在自家梯子上做引体向上,开始不行,后来能做一两个.晚上,在床上倒立,俯卧撑,开始也做得不合格,慢慢就能做了.所有运动都要累了再坚持一会.

李超 主治医师 威海市中医院

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产后怎么减肥最快最有效？
女性在怀孕的过程当中，身材出现发胖的情况也是比较常见的。产后减肥是一个慢过程，千万不要过于心急，太快速度的减肥一般都会有伤身体的隐患，特别是刚刚分娩不久的新妈妈，不能盲目的节食瘦身，因为这个时候身体还没有完全恢复，并且还承担着哺乳的任务。可以适当的从饮食上和运动上进行调理，不要过于心急。

居宝芹 主任医师 淮北矿工总医院

三甲

产后如何减肥最有效
产后减肥最有效的方法可以通过节食加运动，也可以通过溶脂针剂来进行注射。一般需要间隔一个月的时间才可以做各项的减肥项目，因为在产后女性的身体特别虚弱，恢复成自然的状态，可能需要一段时间。控制针剂注射之后能用来溶解全身的脂肪，可以帮助脂肪组织尽快代谢掉，短时间之内就能达到比较好的减肥和瘦身的目的，让身材尽快恢复。

张章 副主任医师 北京中医药大学东直门医院

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