一般情况可以通过长期举哑铃，也可以通过硅胶隆胸手术丰胸。练胸肌丰胸需要很长的时间慢慢的积累才能达到理想的效果，所以一定要有足够的耐心，平时可以多举一些哑铃，但是一定要运用重量的变化，但这种方式需要长期坚持才能达到效果，可以通过硅胶丰胸，是通过移植硅胶材料来塑造丰满的胸部形态，手术需要先对局部进行麻醉，然后在合适的位置做切口，将塑形好的硅胶材料植入胸部，最后对局部进行缝合，硅胶材料的塑形能力比较好，稳定性强，可以达到很不错的丰胸效果。首先要预防切口的感染，注意切口及时消毒，术后一个月内避免上肢过度的活动，避免睡觉或者活动的时候对乳房进行挤压。