女人练胸肌丰胸可以通过举哑铃或者是做平板支撑来，也可以通过手术的方式达到快速丰胸。女生平时可以举哑铃或者是做平板支撑来有效的练胸肌，达到丰胸的效果的。不过这种一定要长时间的坚持，所以想要达到快速丰胸可以通过丰胸手术，丰胸手术包括假体材料植入丰胸、自体脂肪移植丰胸、注射式丰胸等几个大类，假体植入也就是把硅胶假体植入乳房部位达到丰胸效果的过程，相应的，肢体脂肪移植就是把身体其他部位的脂肪组织移植到胸部，注射式丰胸就是把聚丙烯酰胺凝胶等人工物质注射到胸部达到丰胸效果。术后一个月内避免上肢过度的活动，术后避免剧烈的体育运动，术后伤口愈合后可以对外界的去除瘢痕的药物。