睡眠质量不好会导致我们的精神欠佳，一些饮食对改善睡眠有明显的作用。1、喝牛奶可以改善我们的睡眠，但过多的饮用牛奶也是不好的，牛奶与胃酸结合凝结在胃壁上，影响睡眠质量。2、适当吃一些桂圆，桂圆有很好的镇静作用，能促进人体入睡，提高睡眠质量。6、百合和花生叶也可以调节睡眠。4、经常吃苹果可以使睡眠质量更加。5、还可以服用一些中草药来改善睡眠质量，如人参、山药、酸枣仁、合欢皮、柏子仁、阿胶、茯苓、肉桂等。