腰上脂肪可以通过多运动的方法减，还可以通过抽脂方式减。腰上出现脂肪较多，多数是由于经常吃一些油腻或者是高热量的食物，导致局部的脂肪堆积造成的，而适当的运动锻炼，比如是慢跑或者是快走，能够起到帮助燃烧脂肪的作用，有助于减少腰部的脂肪。如果运动过后效果不佳或者是腰部脂肪较多时，可以通过抽脂方式将多余的脂肪抽出。平时要合理饮食，不要吃油腻或者是高热量的食物，也要坚持运动锻炼。