问题分析：这种情况有明显的抑郁的情绪，而如果是本人来求助，说明症状并不是很严重，有自知力，希望能够改善，所以也不要过分的去着急焦虑。
指导建议：不要一个人独处，要和亲朋好友在一起，经常出去社交，出去旅游，到处走到处看，尽量能够保持不是一个人。可以练一下太极拳，瑜伽，做一下室内的慢跑跳绳。适当的服用复合b族维生素，谷维素。并且随时和心理咨询师和心理治疗师面对面进行多次的评估和交流沟通。必要的时候可以选择抗抑郁的药物治疗。