治疗腰椎间盘突出的保健操有健身操和太极拳等，举例的保健操有以下几个动作。首先是起身运动。起身后上半身要保持髋关节是紧贴状态，然后要跟地面保持颈部和下腰部放松。然后是单膝牵引。先拉伸一侧的膝关节，拉伸到下腰部有疼痛感时使脊部牵引另一侧的膝关节进行同样的动作。最后是仰卧起坐，把脚放到高一点的地方，然后手臂放在颈后或者腰前整个骨盆平放，再拉动腹部起做。保健操的动作简单，比较容易掌握，适用于有腰锥锥间骨质增生，坐骨神经痛，腰椎间盘突出症和肌肉劳损的人群。保健操能够软化韧带，降低腰椎间盘内压力，还能促进腰椎间盘突出，生理性弯曲恢复和放松肌肉。