问题描述：（男 , 22岁）最近两个月出现失眠入睡困难问题，过一段时间就失眠好几天。上一次失眠大概是半个月前，持续了三天。正常能睡六七个小时，失眠只能睡两三个小时，而且是晚上睡不着，很难入睡，没有做梦，心情很平静，但是意识很清醒，怕热，稍微盖厚一点就口干舌燥，现在盖的比较薄，但还是睡不着。有时候感觉心跳很重，经常颈肩肌肉会不自觉的紧张，感觉睡姿不舒服。日常有坚持锻炼，每天会喝牛奶豆奶。我有一些过敏体质，热了身上会痒。最近头发出油也也比较严重。从小比较多病，容易着凉感冒。最近几年体质才有所改善。最近面临毕业问题，不知道会不会有心理压力，不过个人感觉心态良好，跟朋友沟通比较多，会一起跳舞，还比较放松。今天是连续失眠第四天了，希望可以得到一定的帮助建议。包括食物药物，饮食习惯的建议。