戒掉手淫要及时调整心理。
首先要调整好自己的心态，尽量不要过多的想一些性方面的问题，同时还需要分散自身的注意力，尽量不要观看一些刺激性的视频和画面。在有性冲动时可以去参与一些运动，比如打羽毛球和游泳，通过自身的控制，逐渐达到戒掉手淫的效果。
应选择宽松和舒适的内衣裤，简称内衣裤，可能会刺激到胸部器官，容易导致阴茎勃起，同时在早上醒来之后要及时起床。