腰扭伤了冰敷需要20到30分钟左右。
扭伤后需要冰敷20到30分钟左右，每天冰敷2到3次可以缓解症状，收缩血管减轻肿胀，间接的冷敷可以减少疼痛有利于局部的血液循环。同时还要到医院进行拍片检查，避免出现严重损伤，在扭伤后一定要停止任何动作。
一定要多注意休息，等腰部完全恢复可以进行运动，要加强对腰部的保暖，避免着凉，保证充足的睡眠，有利于病情恢复。