湿气重脾虚可以通过改变饮食习惯和生活习惯进行调理。
1、饮食习惯调理：多吃一些健脾祛湿的食物，比如山药、薏米、芡实、赤小豆、茯苓等，不要吃太过辛辣、刺激、油腻的食物。2、生活习惯调理：坚持锻炼，运动可以使血液循环速度增加，将人体当中多余的湿气排出体外；早睡早起，不熬夜，保持好的心态；晚上不要湿发就寝，以防湿气入体，天冷要保暖，以防寒气入体。
建议到正规医院中医科就诊，通过看舌苔，辩证调理，中药治疗。多吃柔软容易消化的食物，戒辛辣油腻，刺激性食物，适当运动。