腰肌损伤主要有以下三点典型症状。
1、各种不同性质、程度不一的腰部疼痛：劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重；2、运动时疼痛加剧：腰背劳损通常会因特定动作而恶化，从而刺激受影响的肌肉，例如当从坐姿起身，向前弯腰或早晨第一次起床时，可能会出现疼痛发作；3、疼痛位于腰部及以下：疼痛通常集中在下背部，由于这些部位的肌肉可支撑腰部，因此臀部也可能会感觉到。
建议患者宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不可以提早的食用油腻滋养的食物，如大骨汤、肥鸡、牛肉、羊肉，当心造成 瘀血积滞无法消退，影响到伤势康复。