保证健康、合理的作息时间，适当运动、保持健康的体重，避免久坐、久站，戒烟酒，保证每日充足的蛋白质、维生素及膳食纤维的摄入。
腰肌劳损多因腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性病变后引起的无菌性炎症，腰部急性扭伤后，局部肌肉、韧带等组织受损，若失治或误治，损伤未能恢复，迁延成为慢性。反复多次腰肌轻微损伤亦可导致慢性腰肌劳损，腰肌劳损的诱发因素主要为腰部负重过大导致的肌肉、筋膜、韧带等软组织损伤，如久坐、久站、不恰当的搬运重物、长时间的腰部负重运动等。此外，肥胖也是腰肌劳损的诱因之一。另有研究显示，吸烟和饮酒也在一定程度上导致腰肌劳损的发病率增高。
建议:纠正不良的生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物，减轻体重等，都有助于腰肌劳损的预防和治疗。