对于出现了腰部肌肉劳损的情况，要多长时间才能恢复主要是看病人腰部肌肉劳损的程度。
对于腰部肌肉劳损程度比较轻的，也就是没有出现明显的肌肉水肿僵硬的情况。这种情况一般通过腰部的热敷以及避免腰部过度受力活动以后，症状就会减轻。并且在应用腰部的针灸理疗治疗以后两周，就会明显的减轻恢复。而如果说腰部肌肉劳损，有明显的肌肉炎性水肿和明显的僵硬情况，这种情况治疗起来时间相对比较长，一般3-4周以后，才会逐渐的减轻恢复。
建议：避免过劳，要适当的进行休息，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。