及时按摩，注意休息。
膝盖出现扭伤要看具体的严重程度，可以通过x片去检查，不是特别的严重，可以适当的进行按摩，热敷等方式都能够达到缓解的目的，不过在膝盖扭伤之后不能再进行剧烈运动，否则还会导致韧带拉伤更加严重的情况。热敷的时候保持在30分钟左右，能够达到很好的缓解和消肿的效果。
在平时不能经常出现熬夜的现象，更不能长时间对着电脑或者是手机要保持充足的睡眠时间。