问题分析：目前这就是一种焦虑的表现，这和长时间的精神心理压力因素，长时间的环境因素构成的心理健康影响。一直没有得到调整，从而出现的改变，这主要是预防反复形成焦虑，需要有针对性的采取措施，通过生活改变达到心理调整的目的。
指导建议：所以这就是根据自己的情况，应该有针对性的评估，具体的原因，平时有规范的生活行为计划，就像课程表一样做到生活方面的改变，如每天有体育锻炼时间，每天有户外活动时间，形成一种规律的生活方式，平时要控制咖啡茶饮，学会自我心理调整的方法。