问题分析：这就是焦虑和抑郁的表现，这一般就是长期的精神心理压力因素，长期的生活环境因素对于心理健康构成的影响，一直没有得到调整，从而出现的改变，这主要是预防形成抑郁症焦虑症，需要采取措施。
指导建议：所以针对这方面就是根据自己的情况评估生活环境影响因素，通过这方面进行改变，要有一个规范的生活行为计划，就像课程表一样，培养兴趣爱好，丰富生活内容，每天有体育锻炼时间，有公共娱乐活动时间，通过生活改变达到心理调整的目的，不要给自己增加过多压力，学会心理压力调整方法。