问题分析：目前你讲到的，这就是长期的生活因素，环境因素对于心理健康构成的影响，一直没有得到很好的调整，从而形成的情绪改变，形成的抑郁表现，这主要是预防形成抑郁预防形成焦虑。
指导建议：所以针对这方面的就是明确生活因素，环境因素，做到生活改变措施，要重新调整自己的生活方式，如每天有体育锻炼时间，有公共娱乐活动时间培养兴趣爱好，规范生活行为方式，控制不良的生活行为习惯。可以根据自己的情况有一个生活计划，通过生活学会适合自己的心理调整的方法。