问题分析：目前这就是焦虑和抑郁的表现，平时长期的生活因素，环境因素，对于心理健康构成的影响从而出现的改变，长期的心理影响一直没有得到调整，所以针对这方面主要是预防性的抑郁症焦虑症。
指导建议：所以这就是根据自己的情况，有针对性的尽快做到生活改变措施，要有一个规范的生活行为计划，就像课程表一样做到生活改变，要培养自己的兴趣爱好，丰富生活内容。